苹果这样吃,功效翻倍!1天1个就行

来源:高质量生活家 编辑:陈晓城 2019-01-15 3797人阅读

“一天一苹果,医生远离我。”这句古老的英国谚语至今都被作为健康生活的指导方针。

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苹果富含矿物质和维生素,所含的纤维、抗氧化剂和类黄酮均有助于保护心血管健康。

我们都知道苹果具有降压、补血、抗氧化、助眠、抗胆固醇等功效。

那么苹果到底该怎么吃才能将其功效发挥至最佳?

烤苹果

功效:降脂、降胆固醇功效翻倍

苹果中含有三种成分令医生赞叹不已。

第一,果胶。这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖,它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平,并像其他纤维素一样,帮助消化系统维持健康状态。

第二,硼。这种苹果中富含的营养素,可以壮骨和健脑。

第三,槲黄素。苹果中含有的一种类黄酮,这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险,还能减轻自由基对身体的破坏,延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生。

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✦如果把苹果烤一下(加热 5 分钟),果胶的分子量就变少,活性比生苹果增加了 9 倍,果胶中抑制胆固醇与中性脂肪的作用,以及抑制血糖值上升作用随之增加。

✦烤苹果可降低胆固醇、防治高血压、糖尿病、哮喘、便秘、浮肿及消除皱纹等。

烤苹果做法:

取苹果 1 个,洗净后连皮切成 4 块,剔除果核。将苹果放在盘上,然后放在微波炉中加热 5 分钟,佐餐或单独食用,每天吃一个。

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【小贴士】

烤后的苹果又香又软,非常好吃,但是记住,只能吃一个哦。最好放在晚餐,餐前吃一个烤苹果,然后吃点蔬菜和瘦肉即可。

当然,苹果加热的方法不仅有烤,还可以煮苹果。

熟吃苹果

功效:抗氧化效果翻倍

研究表明,苹果加热后,其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加,有助于辅助降低血脂、清除体内多余的自由基、延缓衰老。

苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质,因此具有止泻和通便的双重作用。

✦未经加热的生果胶可软化大便,与膳食纤维共同起到通便作用。

✦而煮过的果胶不仅具有吸收细菌和毒素的作用,而且还有收敛、止泻的功效。

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因此,建议便秘的患者多吃一些新鲜的苹果(每日早晚可空腹吃苹果 1~2 个),而腹泻的患者不妨把苹果煮熟了来吃。

✦此外,熟苹果所含的碘是香蕉的 8 倍,是橘子的 13 倍,因此熟苹果也是防治大脖子病的最佳水果之一。

✦熟苹果还可防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象。

适合老年人食用,既可吸收猪肉中丰富的蛋白质,又摄入了苹果中的果胶,能保证血浆胆固醇不至于升高。

煮苹果做法:

✦食材:苹果、葡萄干、水,将苹果连皮切成六至八瓣,放进适量冷水锅内煮;待水开后,将苹果取出,连皮吃下;可以待苹果熟后加入几粒葡萄干。

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【注意】

✦苹果熟吃时最好连皮一起食用。这是因为,研究表明,苹果皮较果肉具有更强的抗氧化性,可以更好地起到辅助降低血脂的作用。

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